La salute ottimale è un obiettivo che la maggior parte di noi si sforza di raggiungere, ma non è sempre facile sapere esattamente di cosa ha bisogno il nostro corpo per funzionare al meglio. Sebbene ci siano innumerevoli nutrienti essenziali per la salute generale, alcuni si distinguono per essere particolarmente importanti. Ecco i cinque principali nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per una salute ottimale.
Proteine: l'elemento costitutivo della vita
Il macronutriente le proteine sono necessarie per la crescita e la riparazione dei nostri tessuti corporei. Ciò include muscoli, ossa, organi e tendini. È anche un componente chiave di enzimi, ormoni e altre molecole importanti nel corpo. Gli amminoacidi sono i mattoni della vita e costituiscono le proteine. Abbiamo bisogno di 20 aminoacidi in totale, di cui 9 essenziali. Carne, pesce, uova e latticini, oltre a legumi, noci e i legumi sono tutte buone fonti di proteine. Fai clic su questo link: audiovico recensioni per dettagli.
Fibra e salute dell'apparato digerente
La fibra è un carboidrato, che il nostro corpo non può digerire . Invece, passa attraverso il nostro sistema digestivo relativamente intatto, fornendo una serie di importanti benefici per la salute. La fibra regola il sistema digestivo. Promuove movimenti intestinali regolari e previene la stitichezza. Può anche aiutare ad abbassare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Buone fonti di fibre includono cereali integrali, frutta , verdure e legumi.
Vitamine per la salute e il benessere
Vitamine, che sono nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del nostro corpo, sono richiesti in piccole quantità. Ogni vitamina svolge un ruolo diverso nel corpo umano. Le vitamine hanno una serie di ruoli nel corpo, come i sistemi immunitario ed energetico, e per mantenere ossa, occhi e pelle sani. Buono le fonti di vitamine includono frutta, verdura, cereali integrali e cibi fortificati.
Minerali: i mattoni della salute
I minerali sono sostanze inorganiche di cui il nostro corpo ha bisogno in piccole quantità per mantenere una salute ottimale. I minerali hanno molte funzioni nel corpo e ciascuno ha il proprio minerale specifico. Calcio, ferro, magnesio e zinco sono tra i minerali più importanti. Il ferro è necessario per la produzione di globuli rossi, mentre il calcio è necessario per denti e ossa forti. Il magnesio è importante per la funzione nervosa e la contrazione muscolare e lo zinco è necessario per la funzione del sistema immunitario. Buone fonti di minerali includono latticini, verdure a foglia verde, noci e semi.
Acidi grassi omega-3: il grasso che fa bene al cuore
L'acido grasso omega-3 è un acido grasso polinsaturo essenziale per una salute ottimale. Sono importanti per la salute del nostro cuore perché possono ridurre l'infiammazione e quindi ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli oli grassi omega-3 sono anche essenziali per la funzione cerebrale e possono ridurre il rischio di depressione o altre condizioni di salute mentale. Buone fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce grasso, semi di lino, semi di chia e noci.
L'acqua è l'elisir di lunga vita
L'acqua è spesso trascurata come nutriente, ma è essenziale per la vita. I nostri corpi sono composti da circa il 60% di acqua e dobbiamo consumare acqua regolarmente per mantenere la nostra salute al meglio. L'acqua regola la nostra temperatura corporea e aiuta a trasportare ossigeno e sostanze nutritive alle nostre cellule. Rimuove anche i prodotti di scarto. L'acqua è importante per mantenere la pelle sana e ridurre il rischio di disidratazione. Gli esperti suggeriscono che gli adulti dovrebbero bere 8 tazze di acqua filtrata. al giorno.
Conclusione: per raggiungere una salute ottimale, abbiamo bisogno di una dieta varia ed equilibrata che contenga tutti i nutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno. Questi nutrienti principali possono essere incorporati nella tua dieta per aiutarti a mantenere una salute ottimale. Se hai problemi di salute specifici o condizioni che richiedono un approccio nutrizionale su misura, consulta il tuo medico o dietologo.